跑者膝,又稱為髕骨股骨疼痛症候群!
常見的高危險群有: 跑者/扁平足/髕骨外翻/常運動的朋友/女性(天生骨骼排列因素)/髕骨滑動軌跡偏移/膝蓋內側韌帶不穩定等等…皆是可能導致的原因!
發生原因在於髕骨周邊的肌肉與肌肉張力不平衡,造成髕骨和股骨間軟磨損,而後引起發炎與疼痛反應!患者在蹲下站起時膝蓋會卡卡或疼痛 膝關節僵硬腫脹 膝蓋彎曲時常有喀啦聲響,尤其在跑步及上下樓梯或久坐膝蓋彎曲角度較大時,疼痛情形會較明顯!
我們可以怎麼做:
肌力訓練: 訓練臀肌與核心肌群以及股四頭肌,來加強髕骨的穩定度!
伸展運動: 伸展大腿外側及腿部後側肌肉!
護膝及貼紮: 穿著護膝做髕骨的貼紮,用以穩定作用!
若狀況仍無明顯改善,那請務必尋求專業醫師的治療或復健建議,讓疼痛得到最理想的處置喔!