如何預防跑馬拉松的傷害呢?
長跑是對於健康相當有幫助的有氧運動,在這樣長時間的動作之下,通常又以身體下肢傷害為主,像是膝蓋/大腿/腳踝/腳板這些部位,其中結構異常的因素,如扁平足導致的足部旋前和膝外翻,可能導致髕骨和脛骨的疼痛症狀及足底壓力增加,好發的關鍵點往往在過度使用肌肉,肌耐力及柔軟性不足!
下面來幫大家整理幾個重點,讓您在跑馬拉松時可以安全又不易受傷害:
1.暖身運動,腿部各處(大腿/小腿內外側)及髖關節和臀部肌群延展運動!
2.高齡者請注意跑步的安全性,避免在身體有疼痛時跑!
3.選擇適合跑步的運動鞋!
4.跑馬拉前要有循序漸進的固定訓練安排!
5.調整身體的狀態,是否適合進行長時間的運動!
6.有效的安排休息的時間及節奏!
遵循幾個要點,避免及預防傷害的產生,跑馬拉松也是很不錯的運動,在過程中如果有任何不適,請降慢速度適當休息或尋求專業的協助!