日常生活當我們活動跑跳時,「膝關節」及「髖關節」佔有重要的影響,無論是運動愛好者或者年長者,或多或少都有膝蓋和髖關節痛痛卡卡的經驗,更別提長輩們共同的痛「退化性關節炎」!
你真的熟悉如何使用這兩個大關節嗎?以下跟大家分享一些小知識:
髖關節:
髖關節是脊椎和下肢的轉接站,也是軀幹力量和下肢力量連接的重要區域,髖關節附近肌肉眾多且相當大塊,其實是人類下肢的重要指揮官,俗話說: 屁股練的好,走跳沒煩惱!有強健的臀部肌肉,就掌握了下肢功能的大半,髖關節決定了整支腿的活動軌跡,包括膝蓋是否內八\足弓是否內塌\腳踝穩定程度\步態模式,幾乎所有下肢的疾病復健訓練都會強調髖關節肌群的功能,但這點卻鮮少人知道!
膝關節:
膝蓋可是說是所有運動愛好者與年長者心裡共同的痛!天天都要用,但卻常常天天都要痛,所以大家最後都天天吃____(請自行帶入營養品),還是沒有健康的膝蓋,其實大家都弄錯了對象,膝蓋痛要責怪的通常不是膝蓋,而是膝蓋上面的大肌群們!
上面提到的髖關節臀部肌群,還有大腿的四頭肌與腿後腱肌群,共同懸吊支撐起整個膝蓋關節,當你不去好好維持這些上面拉繩的力量時,就會上樑不正下樑歪,膝蓋有很多重要結構,包括十字韌帶以及半月板等,但除非是直接的撞擊外傷,這些組織後退化和發炎往往都是「被害者」,上面那些被你允許偷懶已久的肌肉們才是真正的「加害者」!
這就是為什麼曾經有人想推動「深蹲救台灣!」,深蹲會不會救台灣不知道,但肯定可以拯救你的膝蓋和髖關節!
結論: 由上述可知,幾乎所有下肢的活動都是大肌群帶動小肌群,近端控制遠端,想要有健康的髖關節與膝關節,找個專業的運動醫師或者治療師指導訓練方向是十分重要的,不能期待吃個營養品就解決問題,我就問你各位身邊叔叔伯伯阿姨們到底有幾個人是吃營養品吃好關節痛的?
最後提醒大家,目前的醫學研究也都證實了,無論膝關節和髖關節疾病都和體重有直接關聯,這世界對肥胖是很不友善的,我常說那句「一白遮三醜,一胖毀所有」維持健康的體態以及適當的運動,就是保護關節的關鍵喔!