今天我們來聊聊關於準媽咪們,孕期時及產後的下背痛!
懷孕時期下背痛的機率相當高,裝著寶寶的骨盆腔容易導致核心肌群被撐開無力,或者骨盆歪斜前傾等等問題!而骨盆歪斜前傾在產後常常沒有恢復的很好,所以產生女性長期以來產後的下背痛!
而產後下背痛大致有三大方向的成因:
賀爾蒙因素: 腰部骨盆腔韌帶鬆弛撐開,因而撕裂擠壓痛!
剖腹產影響: 腹肌被切開或撐開,導致核心無力!
力學因素: 孕期腹部肌肉支撐力降低以及骨盆前傾,造成前後肌肉張力嚴重不均,腰部小面關節壓力過大,此疼痛易延續至產後!
如果有這樣的狀況我們可以怎麼做呢?
預防部分: 在孕期時可使用托腹帶及束腰,適當的熱敷來放鬆肌肉 (冰敷則為急性止痛)!
重點部分: 產期及產後需鍛鍊骨盆底肌及核心肌群,加強骨盆矯正的運動,將無力的筋膜訓練回來,可以做例如像是橋式或皮拉提斯等的核心訓練課程!