「醫師,我已經長期肩頸和腰背疼痛,聽說運動會變比較好?」
「所以我就照著網路上做這些訓練,為什麼都不會進步,還越練越不舒服?」
這是個我幾乎每天在診間都會被詢問的問題,大家是否有過經驗,明明很認真的練習運動,卻還是身體各種部位疼痛,究竟問題是出在哪裡?
簡單可以分成三個方向來討論:
【運動種類】你會英文不好，去上數學補習班嗎?
運動可最簡單分成有氧運動,如慢跑/健走/飛輪/游泳,目的在於訓練心肺能力! 肌力訓練,如重量訓練/皮拉提斯/瑜珈,目的在於訓練肌肉控制能力,兩者可以說是完全不同的內容和目的,明白自己缺少的,針對能力不佳的方向訓練,才會進步!
【動作模式】不對的動作,做一百遍就是一百次傷害!
很多人看著各種網路影片學習,或者根本沒有學習就直接嘗試某些訓練,當動作或者過程有問題時,做得越久就會放大錯誤的問題點,比如說一個簡單的深蹲,我們就會有至少四至五個動作要點要檢查,連基本的跑步,都有好幾個重點要注意,運動可以很棒很經濟,但該做的功課絕對不能少,尤其初學者,真的有疑惑還是需要專業協助!
【發力模式】你想做的事,跟訓練的內容像嗎?
有不少人訓練是有個特定的目標,比如果常看見早起膝蓋退化的民眾,希望藉由運動訓練腿部力量,這是很好的觀念!但許多民眾告訴,他的訓練就是每天在家坐在椅子上做踢腿訓練,不少醫師也是這樣教育民眾,這是很可惜的,好的下肢動作,主要包括了蹲站/單腳發力/單腳承重,運動是有特異性的,也就是要練一個動作,就需要從類似的發力模式下去訓練,生活中會用到坐姿踢腿的動作幾乎沒有,這種練法練到天荒地老也不會改善!
運動訓練和營養補充、吃藥的觀念是一模一樣的,缺少的元素和需要的劑量每個人都不一樣,有運動的心是最棒的,但如果嘗試的過程不順利,甚至越來越不舒服,還是建議尋找專業的意見,尤其有運動背景的醫師/治療師/教練,才不會浪費自己想進步的好念頭唷!