運動減肥到底是浪費時間還是有所幫助呢?以下整理三個常見的問題來與各位分享!
Q1.我每天都去健身房鍛鍊怎麼都不會瘦呢?
運動時間或強度不足、飲食補償過多,減肥江湖上傳說「七分吃、三分動」,控制了熱量,就決定了輸贏,根據身體條件的不同,達到效果的時間和強度也會有所不同,可以根據自己能接受的狀況之下來安排運動!
而所謂飲食補償過多就例如,今天運動消耗了300大卡的熱量,但覺得有運動想犒賞自己,於是又吃了400大卡的食物,這樣當然無法”享瘦”呀~
Q2.每天走7000步真的可以瘦嗎?
走路只是輕有氧,不一定足夠,但至少是個好開始,過度健走或者慢跑,可能反而損傷關節,增加重量訓練會是好選擇!
還是那句,「控制了熱量,就決定了輸贏」,根據ACSM和AHA定義: 每天8000-10000步屬於比較活躍的生活方式,不對飲食做任何控制的情況下,增加每天的步數可以防止我們變得更胖,並且平均減重1.3kg,並且能夠降低血壓,近期有下修步數到每天7000步避免關節過度負荷,每天健走是控制體重,健康生活的好起點,但是如果想真正減重,或者改善糖尿病、冠心病,每天一萬步還是不夠的喔!
Q3.節食也會的話,那還需要運動嗎?
節食會掉體重,但也會掉肌肉,運動會長肌肉,同時可以減少脂肪,所以如果節食＋運動,才會是減肥最棒的組合!
其實減肥最重要的是要減去肥胖相關疾病風險,並且還要看起來更健美,這兩點是僅靠節食不能達到的,運動減肥者能減掉更多的脂肪,並且增加肌肉,而不僅僅是體重下降,並且心肺功能也可以得到提高!
肌肉近年來發現是個無敵好用的構造,下次再跟大家分享所以減掉體重不能僅靠節食,而運動的好處也不僅在於減掉體重,我們要追求的是健康生活,而不僅是數字減少,為了能健康長久的生活,享受世界的所有美好,就從一天7000步開始行動吧!