呼吸氣體進出肺臟是生活得必需,每個人活著都無法避免,呼吸的運作其實並非肺臟的工作,而是藉由胸腔周圍很多條肌肉一起工作,製造出胸腔的吸吐,最有名的是橫隔膜肋間肌,但舉凡肩頸的肌肉\腹部的肌肉在呼吸過程都有角色不當的過度依賴某些肌群,就可能產生「會呼吸的痛」,因此呼吸肌群的均衡運用是非常重要的學問!
現代人長時間久坐,通常習慣於胸式呼吸以及肩頸過度輔助呼吸,導致各種文明病,你有想過自己每個呼吸,可能都貢獻了自己肩頸痠痛緊繃嗎?
那麼就讓我們來練習側背部呼吸吧!讓我們來了解如何正確把呼吸帶往整個背部:
1.以趴姿為姿勢,將雙手伸直至頭頂上方,並將額頭貼在地面上,想像自己在水中滑行!
2.以趴姿為姿勢,將雙手交疊於額頭上方!
3.身體趴在大球上,由於身體被壓住,因此背部在呼吸時會被撐開!
4.以拉住固定點為基礎,將背部拱起,骨盆稍微向後傾,膝蓋彎曲!
以上幾種方式在運作時可以進行八至十次呼吸,同時感受背部被推開的感覺,讓側背部的延展訓練更為開闊,進而達到更為順暢的呼吸狀態!