現代人均壽命逐漸變長,大家從追求活得老,慢慢更去追求健康到老,有了健康身體曾能享受人生,維持良好的生活習慣,成為大家不可不知的重要知識,不過每個人的習慣與身體狀況都不同,想維持身體健康需要正確的方向才能事半功倍,來看看哪些方向是我們可以小投資大收穫呢?
1.運動習慣建立
大家都知道平時要多運動,但常常礙於時間和懶惰,也常常錯誤規劃導致效果不佳,這邊分享兩個簡單方式:
有氧運動: 可安排走或跑一週二至三次開始,十至二十分中逐漸調增,建議安排工作後吃飯前,給自己一個舒壓健康的機會!
肌力訓練: 可學習簡單二至三個大肌群訓練,如深蹲\棒式…等,於有氧運動後多花五至十分鐘完成!
簡單三十分鐘,給你健康一點投資,不要怕量少,有開始最重要!
2.生活習慣改正
良好的生活習慣中主要是姿勢相關,像是避免駝背\久坐\斜躺姿勢!人的肌肉筋膜是沉默的器官,會默默忍受每天的錯誤姿勢,等到崩潰那天才成為疼痛疾病,且常常伴隨關節退化,千萬不要忽視這些默不出聲的警訊,花點心力了解自己身體使用習慣,就像好好開車,車就能夠跑得久跑得好!
3.營養基本知識
你會吃東西時翻到包裝後面的營養含量表嗎?你知道五大營養素分別有什麼功能嗎?是否清楚自己一天吃進了多少熱量?太多人根本沒有意識到自己每天超量攝取了多少食物,「百病胖為先,一胖致百病」,這些很簡單的小知識,非常建議大家稍作了解,管理財富也管理健康,算清楚錢錢也算清楚熱量營養!
把握這些努力方向,讓日常更加美好!若是對於上述的建議仍有疑問,也可以詢問醫師\治療師\營養師等專業人士的建議,切勿聽信來源不實的罐頭訊息或網路傳聞貿然嘗試喔!