你有想過除了運氣不好跌倒滑倒,有哪些情況可能會容易讓自己變成自身的 Ankle breaker(腳踝終結者)嗎?
哪些情況容易造成踝關節扭傷呢?
1.運氣不好受傷: 這廢話,跌倒\滑倒\車禍…這只能拜拜我沒有好方法!
2.鞋具選錯: 每種鞋子設計上都有目的,舉例來說很多人愛穿的慢跑鞋就是穩定性相對差的鞋,畢竟跑步通常是直線前進,不太有變向的需求,一個簡單的方法教大家判斷,你可以把鞋子拿起來當毛巾一樣扭乾,如果越好扭的鞋子就越不穩定,但通常越軟的鞋越舒服,所以要穿軟而舒適的鞋子,就要看你有沒有那個本錢了,通常體能越好的人才比較能駕馭軟而無支撐的鞋!
3.臀部大腿肌力不佳: 屁股控制大腿,大腿控制膝蓋,這兩個區域其實掌控了大部分雙腳的動作,你一定會問,屁股離腳踝這麼遠?但事實是,臀腿力量表現不佳的人,容易出現下肢步態而外的內外旋轉與內外翻,讓你輸在起跑點,腳踝只是個無辜的受害者,畢竟控制下肢的肌肉,臀腿才是壓倒性的主宰!
4.過重肥胖: 還是那句一白遮三醜,一胖毀所有!體重會增加踝關節的負擔,容易使踝部承受過度壓力,同時造成下肢三個關節都容易早期退化,骨骼關節的各種病痛,大概良好的體重控制可能就可以預防很大一部分,不誇張…
萬一真的受傷了,你家巷口診所告訴你X光正常骨頭沒斷,但又一直好不起來,其實你該擔心的是腳踝韌帶!
扭傷程度分為三個級別:
一級: 輕微,韌帶腫脹但無明顯斷裂
二級: 中度,撕裂一部分,但韌帶仍完整沒有斷掉
三級: 重度,完全斷裂
分級幫助我們判斷需要多積極去治療,也決定恢復時間的長短,越嚴重的韌帶撕裂,就像鬆了的鬆緊帶,會使踝關節不穩定而無法支撐身體,越嚴重越容易留下後遺症,這些是照X光看不見的,需要超音波協助判斷治療!
提醒各位,踝關節扭傷若後續治療及復健不完整,可能導致習慣性扭傷等後遺症,一旦懷疑自己有踝關節扭傷,建議立即停止活動並好好休息,如果症狀持續嚴重,請尋求醫生的評估和建議,並及早治療來減少後遺症產生!