健身運動界有句傳說:「深蹲練得好,活動沒煩惱!」
「深蹲運動」是藉由站立接著雙腳分開與肩同寬或略寬,然後屈膝下蹲,直到大腿與地面平行或更低,再用腿部力量推動自己回到起始位置,不僅可以增加下半身的肌肉力量,同時也能強化下背肌群和核心肌群,以維持平衡和穩定,尤其是對於股四頭肌與臀大肌和下背肌群有特別的明顯!
為什麼大多數的訓練如此推崇深蹲,我簡單摘要三點:
1.多肌群的整合運動: 一個動作中同時訓練了大腿\臀部\下背核心的三大區塊,就像健身運動的「健達出奇蛋」,三個願望一次滿足!這三組肌群剛剛好是大多數缺乏運動者很重要的訓練目標,幫助在訓練中濃縮訓練目標,如果每次說到運動都覺得沒時間,好好蹲上一組絕對是你的好選擇,再忙也想和你蹲個一組!
2.貼近生活的實戰演練: 運動訓練有個很大的特色 – 特異性!意思是如果你缺乏了某個動作的能力,最好的做法就是直接去訓練那個動作,就像小朋友補習一樣,你絕對不會英文不好卻去數學補習班!蹲到站的轉換,就是生活動每天存在的必須,舉凡椅子坐站\上廁所坐馬桶\蹲下撿東西…深蹲就像你的必備工具,準備好自己的深蹲能力,生活就會順順利利,不用阿O都可以有健康的膝蓋!
3.最適合的負重範圍: 你一定聽過膝蓋訓練,醫師叫你回家坐椅子上抬抬大腿,每天踢個五十至一百下,這個做法不是不行,但難道不覺得有點太輕鬆?一個成年男子隨便都有個七十公斤,但一支大腿能有多重?如果生活中我們要負擔的是自己身體,只是抬抬大腿可能十幾公斤的負擔就可以達成目標?坐姿抬腿只能說是最最基礎的幼幼班,給相對年長或者臥床者可以,對於一般行動自如族群遠遠不夠,如果要行動順利不卡卡,學會負擔自己體重的訓練,甚至超過自己體重的訓練絕對是必要的,深蹲就是用兩隻腿扛著自己體重,有什麼比這個更方便的呢?
雖然上述各種優點,還是提醒各位,深蹲是個看似簡單卻很多學問的訓練,任何的運動都需要以正確的姿勢及技巧來進行,避免造成傷害!如果有心好好鍛鍊身體,還是要做足功課或是尋求專業的指導,才能確保鍛鍊身體而不是提高受傷風險喔!