過去老醫師們常常告訴病人:痛就不要亂動,好好休息!
這個觀念早就過時了,但太多人仍留有這類想法,認為不動就是不痛最好的做法,在任何情況之下,臥床休息不見得比較好,現今的醫療觀念,連癌症及中風行動不便都要求盡量保持活動了,跟大家分享個研究數據,希望可以讓大家改觀!
研究顯示即使是健康的年輕男性,只要在床上休息兩天,就會出現肌肉萎縮的狀況,每日肌肉量會減少約0.8%,四天後可能減少約3.5%,且力量會減少9%,到了第14天後肌肉量更減少高達23%!
因此無論是小從受傷,大到手術後疼痛導致動作受限,或是長期臥床休養的朋友,更需要適當的加強肌肉訓練,但訓練病人就遠遠不如健康人那樣容易了,多少需要醫師與治療師的指導協助,一般人該如何減少肌肉量與力量流失呢?以下幾種方法我們一起來了解!
1.吃好 – 均衡飲食:提供足夠的蛋白質和營養,是肌肉的生長和修復主要原料,通常建議要有適當的碳水化合物及蛋白質比例,尤其在運動前後補充,效果更好!
2.動好 – 適度運動:只有原料是不夠的,肌肉一定要刺激才會生長,不然吃的食物將變成肥肉油花,不會是你想像的肌肉,刺激肌肉生長仍為重量訓練為主,有氧運動雖也有一定效果,但遠不及重量訓練有效!
3.睡好 – 適當休息:練一天休兩天,中間需要確保充足的休息時間,其中大家更容易忽略的是睡眠時間,每天七至八小時的充足睡眠,身體才有足夠時間修復訓練後的肌肉!
4.定期評估: 了解自己的體能狀況,定期評估肌肉量和力量的變化以利調整,現在有很多簡單的工具,包括體重體脂計,甚至運動場所可能都備有身體分析儀可以做詳細分析,數據化的管理,看到進步才會更有動機!
簡單幫大家總結: 肌力就三件事,吃好 動好 睡好!
關節退化筋骨疾病絕大多數都跟肌力狀況有關係,希望遠離醫院和疼痛,你該好好的存點肌肉了!如果對於運動及日常作息調整有疑慮,不知道該如何做起,請教專業的建議也是很不錯的選擇喔!