復健科是個很特別的專業,我們是少數醫師之中,非常強調用「運動」和「訓練」解決病痛的一群,但這時很多民眾就會不理解:「我都已經這麼痛了!還要我去運動喔?」
事實上,很多肌肉骨骼關節疾病,國際研究都證實了運動效果有時候甚至超越了一般復健和吃藥打針,比如說各種關節「退化」,只要聽見醫師告訴你退化,那訓練肯定是你必須認真考慮的治療!
對!我是說治療,而不是一個可有可無的休閒活動,世界上沒有不能訓練的人,只有不會教導你訓練的人,如果長期疼痛關節退化的民眾,找個好的醫師或治療師給予正確指導絕對是超級重要的一環!
但接下來的疑問就是,很多人在經歷運動訓練過後,有時身體反而會產生疼痛感,這種疼痛感並不一定表示身體受傷,也有可能是其他原因引起,通常訓練之後的二至三天酸痛,可能是肌肉正在適應新的負荷和挑戰,逐漸變強壯的過程!
某個層面來說,訓練本身就是種故意製造的輕微身體破壞,有了壓力的刺激,身體會再恢復之後變得更強壯,才能真正克服退化\痠痛\疼痛!
那麼當我們在運動訓練後,感覺到痠痛時可以怎麼處理?
1.足夠休養: 給身體足夠的時間來休息和恢復,讓肌肉有時間修復和重建,通常我們秉持著「練一天 休兩天」的原則進行訓練!
2.冷熱敷: 若是嚴重的疼痛,可用五至十分鐘短暫冰敷,減輕炎症和腫脹,若是緊繃痠痛,可用10-15分鐘的反覆熱敷,放鬆緊張的肌肉!
3.伸展按摩: 輕柔的伸展和按摩有助於緩解肌肉緊張和疼痛,請確保拉伸時不要過度伸展,不能感覺到疼痛!
4.調整課表: 若一次訓練中,恢復時間超過三天仍明顯痠痛,通常表示訓練量太大,超出身體能負荷的程度,建議調整訓練內容強度,以減少受傷風險!
還是要注意,如果訓練後疼痛超過三至七天仍然不見起色,通常就是真的受傷了!如疼痛持續不斷或更加劇,表示存在某種問題或受傷,請務必尋求醫生或物理治療師的建議,交由專業進一步評估並提供更完善的建議!