研究顯示年齡超過四十歲的成年人中,高達43%可能出現膝關節或骨關節炎的問題,但並不一定有症狀產生,診間裡天天都遇得到關節退化的朋友,但即便資訊發達的現今,還是有一大群人以為「退化」=「不要運動」=「吃保健品」,有時候真的會被各種錯誤觀念擊潰,於是今天我們來好好說明這件事情!
以後如果聽到醫師告訴你:「關節退化」,請直接聯想「身體無力」,但這個無力不見得是身體很差,也可以是生活中的耗損使用過多,這就跟錢包裡面錢錢不夠,但又要大筆花費一樣,你需要的是好好精打細算,當然減少體力活動消耗是個想法,但就跟只會省錢一下,永遠不容易真的滿足,因此我更建議好好訓練,就跟好好賺錢一樣,當你替身體存入了越多的肌力,在真的需要時就會順順利利,而不是各種疼痛!
這個說法並非我個人意見,上網搜尋滿滿都是運動治療的重要性,甚至在美國及歐洲的膝關節退化指引中,推薦運動更勝過打玻尿酸與PRP等注射治療!有不少人會說,我隔壁鄰居打玻尿酸和PRP後來都沒有用!但問題就在於打針注射比較像是補救,運動才是解決根本原因的方法,打完針是換取時間給你去訓練調整自己身體的,但大多數人把打針當作唯一的解答,當然總有一天會效果不足,最後走向開刀!
事實上我們不需過度擔心而停止運動,我常說:「沒有不能練的人,只有不懂教導你訓練的人」,如果你也是關節退化但害怕訓練的人,其實找尋更專業的醫師\治療師\訓練人員才是正確思維!
雖然大概講到爛,但我還是簡單幫大家摘要運動對於退化關節的優點:
1.骨骼強度增加: 當我們參與訓練或運動時,骨骼會受到壓力,促使骨骼適應性增強,變得更加堅固強大,有助於預防骨折和骨質疏鬆症!
2.肌肉增加: 有計劃的訓練,可以增加肌肉強度,有肌肉幫助關節更能減少壓力,避免繼續退化惡化!
3.促進營養吸收: 很多人聽到退化吃了一對營養品,卻根本不知道沒有運動下,身體根本很難吸收這些營養,包括鈣質與蛋白質這些骨骼肌肉的原料,那不就浪費錢?
4.提高平衡協調: 運動可提高平衡和協調,減少跌倒和骨折的風險,特別是對於年長者,就已經脆弱的關節,更遇不得意外呀!
5.降低慢性疼痛: 通過強化肌肉可減少關節壓力,開始會有點辛苦,但大多數人只要撐過一至兩個月的鍛鍊期,疼痛自己消失的經驗更是常常聽見,比起天天跑復健,天天做運動不是更好嗎?
退化性關節的訓練的確不同於一般人,強度和內容的設定極度重要,特別是在年齡增長,不適當的強度的確會加重疼痛,讓人更害怕運動訓練,任何運動請務必留意自身條件與狀況,如有任何不適產生,請停止活動,盡速尋求專業醫師或教練的協助!