在診間裡每天都會遇到運動愛好者的哀嚎:「我受傷期間就都不能運動了嗎?」「如果現在的運動內容會造成不舒服,就一定只能停止嗎?」「可是我下個月還有比賽要參加?」
在運動與鍛鍊後,如果出現疼痛受傷,或者強度適應不良造成不舒服,還是建議要先了解自己的嚴重程度,如果傷勢狀況不嚴重,或甚至只是運動強度過高造成的痠痛發炎!
「休息」不一定是唯一的方式,有時根據個人情況和與目標來調整更理想,尤其運動員或者代表隊選手更是如此,要在賽季中兼顧修復和訓練,更考驗醫療人員和訓練人員的配合與溝通!
若傷勢並不嚴重,在身體不適時又不希望完全休息,其他參考的方向有:
1.調整運動負荷: 根據自己的體能水平調整負荷,誠實用疼痛做為指標衡量,包括調整訓練時間長度\內容\次數\組數\組間休息都可能兼顧體能和恢復!
2.精緻化訓練內容: 明確定位受傷區域,設計特定肌肉群進行更有針對性的訓練,一方面閃避掉加重傷勢的可能,同時維持其他身體部位性能!
3.嘗試輔助訓練: 可依專項需求拆解需訓練的方向,改用其他方式訓練達到目的,或者直接在養傷期間改用離開專項的訓練內容,刺激不同的肌肉群,並幫助改善全面體能,避免未來受傷!
4.修改運動的幅度: 可藉由減少動作幅度,減低目標動作對受傷部位的刺激,比如90度深蹲可減少為45度半行程深蹲或者跑步愛好者可改由坡度快走維持心肺刺激,達到體能適應的特定目標!
上述方式都可參考,但實際情況仍以自身條件以及負荷能力為主,切記在進行任何活動時,務必確認安全性,若有任何問題請務必尋求專業人士的協助!