最近各種比賽季,診間常看見各種項目的選手進場維修,拉傷這種事情對運動者可能稀鬆平常,但當我在隨口問道:「你知道怎麼訓練可以避免拉傷嗎?教練會不會教你們做離心收縮訓練?」,通常都可以看見對方露出充滿疑惑的眼神!
談論起肌肉動作,可以分成「向心收縮力 離心收縮力」,簡單的說就是油門加速與煞車減速的兩個功能!
舉跑步為例: 當我們要大步跨出時,幫助抬腳邁步的肌肉就像油門一樣,催下去幫忙加速,但同時腿後肌肉在準備接觸地面時要出力煞車,將力量吸收轉換到另一側跨部,在短跑衝刺時,腿後肌群需承受六至八倍身體重量的離心收縮力,又或者跳躍落地時,股四頭肌和膝關節可能需承受五至十倍身體重量的離心收縮力!
這就是為什麼疏於訓練的人,常在運動項目中不自覺得受傷,腦袋想著自己只是跨步向前,但腿後肌群卻承受著腦袋注意不到的拉扯煞車力!
訓練中有個很重要的觀念:「學會加速前,你得先學會減速」,意思就是如果沒有優秀的離心收縮控制,把動作力量不斷提升,通常就等著超過負荷拉傷了!
比如短跑過程中,肌肉需要應對不斷變化的力矩,反覆跨步加速,落地減速,又或者籃球比賽中跳躍中彈跳加速與落地減速,都是同樣極大的負荷!
容易出現以下損傷:
1.肌肉拉傷: 當肌肉受到過大壓力或拉力時,就會有拉傷的可能
2.肌腱損傷: 當肌腱受到過度負荷或扭曲時,可能會損傷或撕裂
3.肌肉痙攣: 高強度的運動中,肌肉因過度使用或不當伸展而痙攣
4.肌肉疲勞: 長時間的高強度運動,可能使肌肉疲勞,增加損傷的風險
提醒各位,當傷害或不適發生時,請務必暫停活動並觀察疼痛狀況,及尋求專業醫師的協助,讓損傷得到最好的處置,運動愛好者更不要忽略平時對於訓練內容的安排,才能動的舒服,享受征服賽場的快感!