隨著歲月過去,我們肌肉量也會日漸流失?
身體組成有包括:
骨頭/肌肉/脂肪,然而隨著年紀越大,我們的肌力與肌肉量也會隨之減少,30歲之後就會開始漸漸下降,40-50歲之間會流失約8%,而70歲之後,每十年流失的情況會加速到15%!
然而這樣的情形,對於年長者一些活動會產生許多限制,情況嚴重可能演變為「肌少症」!一但進展到肌少症,對於健康和生活品質會有許多影響,也可能讓這樣的生理問題蔓延至心理,進而產生鬱鬱寡歡的現象!
如何有效預防呢?
運動訓練: 可以進行一些適合自己的運動,建議不要只是做有氧運動,應該在適當指導下進行重量訓練,讓身體肌肉維持力量和功能!
飲食: 可以配合運動項目和運動時間前後,相應搭配攝取適當熱量以及蛋白質,避免加工食品,讓肌肉得以維持,而非增加脂肪量!
目前有很多研究都證實,訓練生長肌肉這件事,任何年齡都是可以達成的,永遠不嫌太晚或太老!如果對於運動及活動安排比較沒有頭緒的話,也可以請教專業的建議,讓我們優雅的一起慢慢變老吧!