退化性關節炎有哪些運動治療方式呢?
大致分為四種方式,讓我們一起動一動吧!
股四頭肌運動
平躺,在腿部膝蓋下方墊毛巾或是軟支撐物,讓腿略為呈現曲起狀態,腳步踝關節往上勾時,股四頭肌就會用力,接著再放鬆休息
直抬腿運動
平躺,雙腿打直,交錯向上抬高約30度
坐姿直舉腿運動
坐在椅上,以坐姿之姿將小腿伸直至與大腿成平行
上述每個動作,維持十秒
休息五秒,做十組
於每天三餐與睡前做唷!
(餐後做容易引起胃食道逆流母湯唷)
靠牆或座椅上深蹲 (進階版)
站立靠牆或坐在穩定的椅子上都可,上半身與腰部打直,屁股往後,膝蓋微微向前篇外10~15度,緩慢下蹲,可從下蹲45度逐漸增加到90度
上述動作,一次10~15下
休息1分鐘,做3~5組
一樣要每天三餐與睡前做唷!
(還是不建議餐後做唷)
※NG行為請避免:請盡量避免馬桶蹲姿或是跪姿喔